ile przysiad

[...] zaczynając przyciągałam za wysoko do klatki - C1 : ok, nogi poczuły się spompowane %-) - C2 : pod koniec było ciężko, nadal muszę poprawić technikę - D : muszę zacząć liczyć ile wytrzymuję ;) Aero na koniec nie było, leciałam na siłownię prosto po pracy i ledwie się wyrobiłam z siłowym zanim zamknęli. Dzisiejsza miska: Warzywa : cukinia, sałata [...]

[...] do brzucha 15x20, 15x20 15x15, 15x20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25, 15x30 15x25, 15x30 – ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s 30s 30minut marsz na bieżni (6km/h) **************** 10km+10km rower do i z pracy Jutro niezależnie od pogody jadę autobusem, jestem obolała i [...]

[...] nóg w siedzeniu 12x30, 12x35 15x30, 15x30 15x25, 15x30 15x25, 15x30 – ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 12xcc, 12xcc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 33s 31s 30s 30s 30minut marsz na bieżni (6km/h) Kusi mnie by potruchtać, nawet na bieżni, ale boje się, że na nowo rozpierdzielę nogę, a urlop za [...]

[...] 7+5x2sztabka 12x30, 12x35 15x30, 15x30 15x25, 15x30 C2. wznosy tułowia z opadu inna siłownia 12xcc, 12xcc 12xcc, 12xcc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) nie zrobiłam 33s 31s 30s Nie miałam dziś siły, kilka godzin spędziłam na działce w słońcu, zrywając owoce, więc zmęczenie na siłowni trochę [...]

[...] siłownia12x2sztabka, 7+5x2sztabka 12x30, 12x35 15x30, 15x30 C2. wznosy tułowia z opadu 12xcc, 12xcc inna siłownia 12xcc, 12xcc 12xcc, 12xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ~30s nie zrobiłam 33s 31s Nie miałam dziś siły na aeroby po treningu, wiec odpuściłam marsz na bieżni. Duża przerwa między ostatnimi posiłkami, bo [...]

[...] inna siłownia12x2sztabka, 7+5x2sztabka 12x30, 12x35 C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc 12xcc, 12xcc inna siłownia 12xcc, 12xcc 12xcc, 12xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 38s ~30s nie zrobiłam 33s ********* spacer 3.6km MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6, Flexit Drink Warzywa: ogórki, pomidory, [...]

[...] 10x35, 10x40 10x30, 10x35, 10x35 - ciężko 12x30, 12x35 C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc 12xcc, 12xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 34s 33s 38s ~30s Potem ne szybko dentysta. Wieczorem znajomi, popijałam rozcieńczony cydr na przemian z wodą i herbatami. Nie wypiłam dużo a i tak [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 10x15, 10x20, 10x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x20, 10x25, 10x30 C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 29s Bieżnia - 20minut (2.78km) Strasznie ciężkie te kilogramy się zrobiły po3 tygodniach przerwy, cofnięcie we wszystkich ćwiczeniach, najgorzej [...]

[...] 10,10,10 wiecej stabilnosci w tym cwiczeniu niz ostatnio. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 10,8,8 ten rodzaj nie nalezy do moich ulubionych,ale staram sie wykonywac ile moge 3b. przysiad plie (bez piłki) 16kg 10,9,9 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3.5 kg 10,9,9 Nie wiem czy tak do konca wykonuje to cwiczenie [...]

[...] skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 + aero 20-30min Tylko w pozostałe dni będzie albo jakaś wytrzymałościówka albo HITT albo NIC %-) Tutaj zobaczę na ile będzie sił, czasu i chęci. Zastanawiam się natomiast nad michą. Czy w ogóle założyć jakiś rozkład czy jednak pojeść sobie do lipca na czuja… :-> Tą sprawę przemyślę przez [...]

robie robie..tyle ze ostatnio coś mi siła z nóg uciekla wlaśnie na przysiad, bo o ile wyprosty macham berz kłopotu ze 110 kilo to przysiady powyzej 140 wejsć nie mogę bo zaczynam robic lambade dzisiaj będzie mniejszy ciężar i do samej ziemi,. zdr.

j/kanarek kiedys kupilem , po 2 treningach zrezygnowałem za to pas musze kupić, bo przy wiekszych ciezarach na przysiad/martwy (o ile juz robie) sie przydaje, a nie mam obecnie Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-11-24 00:35:57

[...] łokci, przez to bolą mnie nadgarstki. Nie chowam brody i głowy przy PP. Do tego mam wrażenie, że 20 kg to dla mnie za dużo było, a lżejszej sztangi nie mam. Nie wiem ile tych przysiadów zrobiłam, ale spałowałam się okropnie. Jestem zła@@-) 2a i2 b - OK. 3a - po wchodzeniu z hantlami po 15 kg w łapie, zdecydowałam się na sztangę\-) ledwo [...]

[...] okoliczności przyrody, trening zaliczyłam . CARDIO dzisiaj nie było :-) Krewetkowe brzuchy po łebkach ;-) Ale: 1. Przysiad przedni z PP - mnie wykańcza, bolą mnie łapy i o ile w przysiadzie mogę docisnąć ciężarem, to w PP ni chuya.. Miętki wafel jestem. Wobec powyższego, ciężar nie powala:)) 2. Wchodzenie na ławkę- dostałam zrypkę od szefa, ale [...]

[...] dużo; w rodzinie nie ma łysych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niestety nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nigdy nie próbowałem wycisnąć raz na maxa, najwięcej ile brałem w serii 6powtórzeń to 70kg -martwy ciąg: j.w. najwięcej na serii to 100kg - 4 powtórzenia -przysiad: j.w. najwięcej w serii to 50kg 12 powtórzeń Zmieniony przez - [...]

[...] zbilansowana, ale od kilku miesięcy już bez mierzenia makroskładników i bez fixowania na tym punkcie. Posiłki są bilansowane pod względem białka/tłuszczu/węglowodanów/ i o ile poziom białka udaje się trzymać w granicach 120-130, węglowodanów 200-250 tak tłuszcze często wędrują za wysoko, bo w okolice 90g. podaż kalorii - ok 2100-2300. [...]

[...] pump, XP,HP,Massacra,Monohydrat,AAKG,XP caplets, Mass xxl, GB, Monster mass, magnum,top mass, 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) y nie wiem ile ale na udach i brzuchy mam sporo na górze przy napieciu zarysowane miesnie 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko lapane kg, tendencja do tluszczu 10 [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] i przysiady, ktorych mialam nie robic. Czy moge moze juz sprobowac? W kwestii kregoslupa - jest lepiej niz na poczatku, ale nie calkiem jeszcze wyleczony. W sumie nie wiem ile to moze potrwac, bo z tym bolem to jakies 20 lat sie mecze - pewnie drugie tyle (o ile dozyje) zajmie mi zeby to wyleczyc. Takze nie wiem, co dalej? Moze normalny trening [...]

[...] - makaron, indyk, ser x2 - bułka, masło, indyk, ser żółty Aktywność Kilka km chodzenia po mieście, przeszłam spory kawałek ale zapomniałam włączyć endomondo i nie wiem ile dokładnie było, zajęło mi to prawie godzine. Poza tym kolejny dzień z rzędu pranie i prasowanie #-P Plecy wieczorem bolały koszmarnie, nawet masaż nie pomogł bo masowanie [...]